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关于床上瑜伽练习样式的讲解

来源:网络整理  发布者:wy  发布时间:2020-01-15 08:47:00
瑜伽运动是很多的女性喜欢的一种日常,可以调整我们体态减肥排毒的运动,那在练瑜伽的时候,可以根据自己的场地来进行不同瑜伽练习的操作,那我们在日常中床上瑜伽有哪一些运动可以帮助我们恢复身体的?既然舒展我们身体了,今天小编就来跟大家介绍一下,关于

  瑜伽运动是很多的女性喜欢的一种日常,可以调整我们体态减肥排毒的运动,那在练瑜伽的时候,可以根据自己的场地来进行不同瑜伽练习的操作,那我们在日常中床上瑜伽有哪一些运动可以帮助我们恢复身体的?既然舒展我们身体了,今天小编就来跟大家介绍一下,关于床上瑜伽练习样式的讲解。

关于床上瑜伽练习样式的讲解

  具体的方法和详细的步骤如下;

  1、床上瑜伽空中蹬车

  同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。

  注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。

  作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。

  2、床上瑜伽握手抓脚伸展式

  仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。

  注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。

  作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。

  3、床上瑜伽蝴蝶式

  把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势。

  注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。

  作用:除了能挤掉腹部的赘肉,还对脊椎和内脏有很大好处。

  4、床上瑜伽全蝗虫式

  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

  5、床上瑜伽船式

  做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  6、床上瑜伽伸腿

  做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

  我们在选择练习瑜伽的时候,要根据自己的身体情况来进行选择,比如说有骨质疏松或者是摔伤刚刚恢复等等的人群是不适合练瑜伽的,练习瑜伽之前最好选择专业的瑜伽馆,咨询好老师以后再进行瑜伽的练习,本次分享的就是在床上的时候可以练习的一些瑜伽动作的分享。

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关于床上瑜伽练习样式的讲解

2020年01月15日08:47 编辑:wy

  瑜伽运动是很多的女性喜欢的一种日常,可以调整我们体态减肥排毒的运动,那在练瑜伽的时候,可以根据自己的场地来进行不同瑜伽练习的操作,那我们在日常中床上瑜伽有哪一些运动可以帮助我们恢复身体的?既然舒展我们身体了,今天小编就来跟大家介绍一下,关于床上瑜伽练习样式的讲解。

关于床上瑜伽练习样式的讲解

  具体的方法和详细的步骤如下;

  1、床上瑜伽空中蹬车

  同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。

  注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。

  作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。

  2、床上瑜伽握手抓脚伸展式

  仰卧床上或瑜伽垫,下巴微收,双肩放松下沉,把左腿打开放在左侧,左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右,再切换右边。

  注意事项:背部和腿部尽量贴在垫子上,手抓不住脚趾也没关系,尽力而为,注意防止用力过度用扭伤肌肉。

  作用:减去腰部和大腿的赘肉,坚持做还能让小腿变细,身体变柔软。

  3、床上瑜伽蝴蝶式

  把腿分开坐在床上,左腿伸直,把右脚弯曲,脚板贴放在左腿大腿内侧,腰部用力使上身下去,双手放在前面支撑,完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势。

  注意事项:一定用腰部的力量,腿尽量贴近地面。

  作用:除了能挤掉腹部的赘肉,还对脊椎和内脏有很大好处。

  4、床上瑜伽全蝗虫式

  做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

  5、床上瑜伽船式

  做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  6、床上瑜伽伸腿

  做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。

  我们在选择练习瑜伽的时候,要根据自己的身体情况来进行选择,比如说有骨质疏松或者是摔伤刚刚恢复等等的人群是不适合练瑜伽的,练习瑜伽之前最好选择专业的瑜伽馆,咨询好老师以后再进行瑜伽的练习,本次分享的就是在床上的时候可以练习的一些瑜伽动作的分享。

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