当前位置:传奇养生网 > 运动养生 > 瑜伽 > 正文

瑜伽混搭星座选对动作事半功倍

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2014-07-12 22:17:44
瑜伽作为时下最受欢迎的运动之一,长期受到了女性的宠爱,你是否也是瑜伽拥护者之一呢?今天要给大家来点新鲜的瑜伽,让它与星座玩玩混搭,针对星座特性练习适合的瑜伽动作,不仅能达到事半功倍的效果,还带了那么点趣味性。现在,你准备好了吗?赶快来练习
  瑜伽作为时下最受欢迎的运动之一,长期受到了女性的宠爱,你是否也是瑜伽拥护者之一呢?今天要给大家来点新鲜的瑜伽,让它与星座玩玩混搭,针对星座特性练习适合的瑜伽动作,不仅能达到事半功倍的效果,还带了那么点趣味性。现在,你准备好了吗?赶快来练习一下最适合自己星座的瑜伽吧!
  
  摩羯座(12.22-1.19)
  摩羯座是十二星座中最有耐心的星座,凡事都脚踏实地,追求实实在在的结果。从医学星象来看,摩羯座是和关节相关的星座,所以摩羯座们需要格外注意自己的关节,尤其是膝盖健康。
  瑜伽Pose:舞王式
  1.站立,重心放于左脚,右腿屈膝向上,右手抓右脚尖。
  2.吸气,收紧右臀,借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展。
  3.呼气,保持左脚重心稳定,直至脚尖拉过头顶。
  4.眼睛平视前方,腹部内收,保持呼吸。
  功效: 美化小腿的线条,减少大腿多余脂肪,健康膝关节。
  
  水瓶座 (1.20-2.18)
  水瓶座们崇尚自由,喜欢标新立异,在信息时代很容易被光怪陆离的网络等新奇的东西吸引而不能抽身,引起大脑昏沉和救生圈的增生。
  
  瑜伽Pose:战士一式
  1.双腿分开2 倍肩宽,左脚尖向左,右脚尖正对前方。
  2.吸气,双手侧平举,肩膀放松。
  3.呼气,头部转向左侧,保持呼吸。
  功效: 消除腰腹部和腿部脂肪,舒伸肢体、振奋精神。 
  
  双鱼座 (2.19-3.20)
  双鱼座充满着冒险和梦想,有些冲动和急进,而且赋有罗曼蒂克精神的鱼儿常常会为身材担心。要特别注意的是,小鱼儿很容易被他人的负面情绪所影响,所以要练就强大心理控制力,不被他人左右。
  瑜伽Pose:孔雀式
  1.吸气,曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展。
  2.呼气,上半身完全转向左侧。
  3.吸气,左手缓缓向上抬起,右手向后轻抚右小腿(收紧臀部)。
  4.下颌微抬,保持呼吸3~5次。
   功效: 减少腰部多余脂肪,舒展肩关节,柔软脊柱,提升情绪。 
  
  白羊座 (3.21-4.19)
  白羊座的人最擅长维护自己的利益和保护自己,具有积极开创的精神,但多半性急,有时候会出言不逊。各种压力会使羊儿的焦心忧虑变成了折煞人的头痛昏睡,容易被紧张性头痛折磨得龇牙咧嘴。
  
  瑜伽Pose:鸽王式
  1.吸气,曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展。
  2.呼气,弯曲右膝向上,右手向后抓住右脚尖。
  3.吸气,左臂缓慢向上抬起,眼睛注视手指尖。
  4.保持呼吸3~5次
  功效: 舒展全身各处关节、肌肉,提高机体协调性,充分放松。 
  
  金牛座 (4.20-5.20)
  金牛座的人相当有耐性,对自己的计划最能贯彻到底,并彻底发挥所长。喉部是身体上较脆弱的部分,金牛座的人多半易有昏睡的毛病,空闲时应该多做运动,否则容易发胖。
  
  瑜伽Pose:简易金字塔式
  1.双腿分开2倍于肩宽,吸气,双臂合掌于臀部后方。
  2.呼气,身体缓缓向前,向下水平于地面停住。
  3.吸气,下颌向前延伸,双手向上收紧肩胛骨。
  4.保持呼吸,眼睛注视前方。
  功效: 拉伸腿侧肌群,挤压肩胛骨,防止含胸驼背,减少背部的多余脂肪,增加胸部获氧量,提升精神。 
  
  双子座 (5.21-6.20)
  双子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座,对种种事物都好奇却又不能持久,欠缺耐性。神经系统功能偏弱,常常因为消化系统的问题到肠胃科报到。
  瑜伽Pose:束脚式
   1.曲膝坐于垫子上,双脚掌心相对拉近会阴处。
   2.吸气,呼气时双手缓慢地向前、向下延伸。
   3.保持3~5次呼吸。
   功效: 舒展髋关节,灵活下半身关节,防止下肢浮肿,促进胃肠功能,保持生殖器官健康。 
  
  巨蟹座 (6.21-7.21)
  巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏锐的感觉,但生性多愁善感,有忧郁和做白日梦的倾向。巨蟹女们的胸部曲线迷人,但是要警惕乳腺疾病,也容易得经前综合症。有时饮食失调,会造成消化不良,体重直线上升。
  
  瑜伽Pose:英雄式
   1.金刚坐姿,立直脊背,腰骶放松。
   2.吸气,右手向上屈肘,轻贴后脑,呼气,左手由下向上,两手在背后交握。
   3.吸气,舒展肩关节,转头看右侧。
   4.保持呼吸3~5次。
   功效: 缓解肩颈疼痛,减少手臂脂肪,同时促进乳房健康。 
  
  狮子座(7.22-8.22)
  狮子座天生具有戏剧才能,是舞台上众所瞩目的焦点。不仅擅长领导,本身也能以身作则,努力工作。狮子座的表现欲强,不能忍受被忽视的感觉。健康问题常与心脏部位有关,如高血压、心悸、背痛等。
  
  瑜伽Pose:英雄式 跪姿上伸展
   1.金刚跪姿跪立。
   2.吸气,左腿向左侧展开,脚尖点地。
   3.双臂合十于头顶。
   4.保持3~5次呼吸。
   功效: 加强肢体力量,美化线条,舒展身体,提升精力。 
  
  处女座(8.23-9.22)
  处女座通常是健康达人,有许多是素食者,但是处女座的超完美主义却可能为健康带来隐患:便秘、腹泻这些普通疾病让她们羞于启齿,以至于延误治疗。
  
  瑜伽Pose:侧伸腿式
   1.侧卧,一只手臂屈肘支撑地面。
   2.弯曲一侧腿,脚尖点地。
   3.轻抬起另一侧手,放在弯曲腿的膝关节上。
   4.眼睛注视手指,保持呼吸。
   功效: 拉伸侧腰,加强手臂的锻炼,减少多余脂肪,放松精神。 
  
  天秤座(9.23-10.22)
  天秤座的人不喜欢争执,所以容易赢得别人的好感,天生好客,擅长社交活动。肾,对于天秤座来说,是个敏感的器官,注意不要过多摄取蛋白质,同时多喝水,促进代谢。
  
  瑜伽Pose:树式平衡
   1.站立,弯曲左膝,左脚掌抵住右大腿根部。
   2.吸气,双臂侧平举,保持脊背宗正。
   3.保持3~5次呼吸。
   功效: 锻炼平衡感,增强稳定性,雕塑腿部线条。 
  
  天蝎座(10.23-11.21)
  天蝎座的人外表冰冷内在热情,富有好奇心,喜欢挑战。一旦着迷于某项运动,就会练到腰背酸痛为止。生殖系统是蝎子们最容易发生问题的部位,要注意预防哦。
  
  瑜伽Pose:轮式
   1.仰卧,双手放在身体两侧。
   2.屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。
   3.双手移到头的两侧,掌心贴地。
   4.吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
   功效: 有益神经和内分泌系统,尤其是女性生殖系统。完全伸展背部肌肉,使背部更加柔软,有力地按摩腹部器官。 
  
  射手座(11.22-12.21)
  射手座崇尚自由,并有幽闭恐惧的倾向,若长久处在相同的环境中会变得沮丧。射手们来者不拒的本性,往往种下折磨肝脏、降低免疫力的后果,造成慢性疲劳、喉咙发炎等症状。
  
  瑜伽Pose:半骆驼式
   1.跪立于垫子上。
   2.吸气臀肌收紧,髋关节向前推,左手向后轻触左脚后跟。
   3.伴随吸气,右手向上45°停住,眼睛注视手指尖 。
  4.保持3~5 次呼吸 。
  功效: 缓解哮喘、支气管炎、便秘、月经失调等身体不适。帮助矫正不良体态,加强肺活量和血液循环,消除肩膀、背部的疲劳和压力。

相关热词:瑜伽