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亚健康人群,怎么调整饮食?

来源:网络整理  发布者:传奇养生网  发布时间:2015-01-09 10:27:13
在20世纪70年代,西方医学界提出了亚健康的概念,并开始关注亚健康闷题,但至今没有提出效果明显的治疗方法。而早在2000年前的《黄帝内经》中,就提出“不治已病治未病”的观点

在20世纪70年代,西方医学界提出了亚健康的概念,并开始关注亚健康问题,但至今没有提出效果明显的治疗方法。

而早在2000年前的《黄帝内经》中,就提出“不治已病治未病”的观点,唐代的孙思邈更是明确指出:“古人善为医者,上医治未病之病,中医治欲病之病,下医治已病之病。”意思是说,最好的医生善于在人们身体健康之时予以调养,使其远离疾病;中等水平的医生则注重在发现微小的征兆时就及早调养,来避免疾病的发生;普通的医生就不用说了,人家在平时也会接触到。

亚健康和疾病都是源于人体内的阴阳失调。亚健康的主要起因是饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度等,导致脏腑、气血、阴阳失调或耗伤正气所致。

而中医学认为,人体的阴阳平衡才是健康的标志,不过这种平衡是一种动态的相对平衡,而且容易受到外界环境的影响,所以要使其达到绝对的平衡是不可能的,也就是说,“亚健康”这种状态是客观存在的,于是针对性地,中医有了调和阴阳、补偏救弊、促进平衡的治疗原则,提出“药以祛之,食以随之”的方法,用食物来扶助正气,并确立了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的配膳原则,还提出应做到酸、苦、甘、辛、咸的五味调和,不能偏食偏嗜,这种使人体趋于健康的饮食结构,也是人们常说的“药补不如食补”的道理所在。

到现在为止,亚健康状态已经占了整个青壮年人群相当大的比例,所以我们每个人都必须要对它抱有足够的警惕。很多人以为疾病是静止的,是由于一个偶然的因素引起的,其实疾病是一个不断累积发展的过程,而亚健康就是在发病之前身体给你发出的求救信号。出现了亚健康状态,如果听之任之,不去理睬,那么最后只有一个结果,就是走向疾病。

那么,我们该如何应对这些求救信号呢?这就得从亚健康所表现出来的几种主要状态,来灵活变化,打好这一场保卫身体健康的攻防战。

①肺气虚,表现为气短、多汗、易感冒等。应对办法:宜长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘红、杏仁等食物。

②脾气虚,表现为便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等。应对办法:宜长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏苡仁、饴糖等食物。

③肾阳虚,表现为腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能衰退等。应对办法:宜长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

④肥胖、疲劳。应对办法:少吃淀粉类和糖类食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

⑤心烦意乱、头晕失眠。应对办法:宜长期食用养心安神的食品,如桂圆肉、酸枣仁、柏子仁等。

⑥神经衰弱,表现为视力下降、记忆力减退、行动笨拙等。应对办法:宜长期食用莲子、桂圆肉、百合、大枣、糯米等煮的粥。

另外,还有一个消除亚健康症状的利器,在这里让大家认识一下,就是茯苓

茯苓的味道平淡微甜,外表皮有利水之效,表皮里层红色的部分称为赤茯苓,功效与表皮相同,再里面的叫作白茯苓,生活中最为常用,有利水、化痰、安神的功效。巧用茯苓,不仅可以驱走疲惫,而且也可以安神助眠,消除头痛等问题。

茯苓】用核桃仁5个,白术15克,白获令50克,人参5克。将核桃仁炒熟,茯荟打碎,与其他几味药材放到一起煮汁。每天喝2次,每次100毫升。可以有效地缓解腰膝酸痛、浑身疲乏、手脚易出汗等亚健康状态。

桂枝茯苓汤】用茯苓50克,桂枝10克,白术20克,赤芍药5克,生姜10克。把所有药材先浸泡30分钟,再倒入锅里熬煮,先大火煮沸后小火煮20分钟。每日喝3次,每次150毫升。3?5剂就可有效缓解头晕头痛。注意,阴虚血亏的人不宜服用。

茯苓枣仁汤】用茯苓30克,炒酸枣仁15克,柏子仁10克,鸡蛋1个。把上述药材用纱布包好,在锅里煮汁,然后去掉药渣,用余汁煎蛋或蒸蛋吃。可以起到安神助眠的作用。

链接知识

鞠躬:

先静坐5分钟,测出每分钟脉搏数A;然后将身体直立,上体微向前屈(鞠躬状),再还原,连续做20个(频率适中),测出脉搏数B;休息1分钟,再测出脉搏数C。

将3次脉搏数相加,减200,再除以10。得出的结果在0?3之间,说明心脏强壮;在3?6之间,说明心脏良好;6?9之间为一般;如果是在9?12之间或12以上,恐怕你就要时刻关注心脏的问题了。

单脚站立:

双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不动的时间,来判断老化程度。

测定标准为:30?39岁男性为9.9秒;40?49岁男性为8.4秒;50?59岁男性为7.4秒;60?69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,说明老化程度越慢。未达标者,说明你的生理年龄已经高于你的实际年龄。

屏气:

在游泳(或盆浴)的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看看能维持多长时间。

如果在30秒以上,说明你的肺很健康;能达到1分钟,那说明你的肺就非常强壮了。

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亚健康人群,怎么调整饮食?

2015年01月09日10:27 编辑:传奇养生网

在20世纪70年代,西方医学界提出了亚健康的概念,并开始关注亚健康问题,但至今没有提出效果明显的治疗方法。

而早在2000年前的《黄帝内经》中,就提出“不治已病治未病”的观点,唐代的孙思邈更是明确指出:“古人善为医者,上医治未病之病,中医治欲病之病,下医治已病之病。”意思是说,最好的医生善于在人们身体健康之时予以调养,使其远离疾病;中等水平的医生则注重在发现微小的征兆时就及早调养,来避免疾病的发生;普通的医生就不用说了,人家在平时也会接触到。

亚健康和疾病都是源于人体内的阴阳失调。亚健康的主要起因是饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度等,导致脏腑、气血、阴阳失调或耗伤正气所致。

而中医学认为,人体的阴阳平衡才是健康的标志,不过这种平衡是一种动态的相对平衡,而且容易受到外界环境的影响,所以要使其达到绝对的平衡是不可能的,也就是说,“亚健康”这种状态是客观存在的,于是针对性地,中医有了调和阴阳、补偏救弊、促进平衡的治疗原则,提出“药以祛之,食以随之”的方法,用食物来扶助正气,并确立了“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”的配膳原则,还提出应做到酸、苦、甘、辛、咸的五味调和,不能偏食偏嗜,这种使人体趋于健康的饮食结构,也是人们常说的“药补不如食补”的道理所在。

到现在为止,亚健康状态已经占了整个青壮年人群相当大的比例,所以我们每个人都必须要对它抱有足够的警惕。很多人以为疾病是静止的,是由于一个偶然的因素引起的,其实疾病是一个不断累积发展的过程,而亚健康就是在发病之前身体给你发出的求救信号。出现了亚健康状态,如果听之任之,不去理睬,那么最后只有一个结果,就是走向疾病。

那么,我们该如何应对这些求救信号呢?这就得从亚健康所表现出来的几种主要状态,来灵活变化,打好这一场保卫身体健康的攻防战。

①肺气虚,表现为气短、多汗、易感冒等。应对办法:宜长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘红、杏仁等食物。

②脾气虚,表现为便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等。应对办法:宜长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏苡仁、饴糖等食物。

③肾阳虚,表现为腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能衰退等。应对办法:宜长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

④肥胖、疲劳。应对办法:少吃淀粉类和糖类食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

⑤心烦意乱、头晕失眠。应对办法:宜长期食用养心安神的食品,如桂圆肉、酸枣仁、柏子仁等。

⑥神经衰弱,表现为视力下降、记忆力减退、行动笨拙等。应对办法:宜长期食用莲子、桂圆肉、百合、大枣、糯米等煮的粥。

另外,还有一个消除亚健康症状的利器,在这里让大家认识一下,就是茯苓

茯苓的味道平淡微甜,外表皮有利水之效,表皮里层红色的部分称为赤茯苓,功效与表皮相同,再里面的叫作白茯苓,生活中最为常用,有利水、化痰、安神的功效。巧用茯苓,不仅可以驱走疲惫,而且也可以安神助眠,消除头痛等问题。

茯苓】用核桃仁5个,白术15克,白获令50克,人参5克。将核桃仁炒熟,茯荟打碎,与其他几味药材放到一起煮汁。每天喝2次,每次100毫升。可以有效地缓解腰膝酸痛、浑身疲乏、手脚易出汗等亚健康状态。

桂枝茯苓汤】用茯苓50克,桂枝10克,白术20克,赤芍药5克,生姜10克。把所有药材先浸泡30分钟,再倒入锅里熬煮,先大火煮沸后小火煮20分钟。每日喝3次,每次150毫升。3?5剂就可有效缓解头晕头痛。注意,阴虚血亏的人不宜服用。

茯苓枣仁汤】用茯苓30克,炒酸枣仁15克,柏子仁10克,鸡蛋1个。把上述药材用纱布包好,在锅里煮汁,然后去掉药渣,用余汁煎蛋或蒸蛋吃。可以起到安神助眠的作用。

链接知识

鞠躬:

先静坐5分钟,测出每分钟脉搏数A;然后将身体直立,上体微向前屈(鞠躬状),再还原,连续做20个(频率适中),测出脉搏数B;休息1分钟,再测出脉搏数C。

将3次脉搏数相加,减200,再除以10。得出的结果在0?3之间,说明心脏强壮;在3?6之间,说明心脏良好;6?9之间为一般;如果是在9?12之间或12以上,恐怕你就要时刻关注心脏的问题了。

单脚站立:

双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不动的时间,来判断老化程度。

测定标准为:30?39岁男性为9.9秒;40?49岁男性为8.4秒;50?59岁男性为7.4秒;60?69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,说明老化程度越慢。未达标者,说明你的生理年龄已经高于你的实际年龄。

屏气:

在游泳(或盆浴)的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看看能维持多长时间。

如果在30秒以上,说明你的肺很健康;能达到1分钟,那说明你的肺就非常强壮了。

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