当前位置:传奇养生网 > 养生杂谈 > 常识 > 正文

四十多岁的中年人想减掉大肚腩,整体瘦十公斤,需要怎么做?

来源:网络整理  发布者:admin  发布时间:2021-01-11 13:25:30
首先你要知道自己的身体状况,肥胖的原因是什么,是不是脂肪肝之类的病,如果是要先治疗,如果只是普通的肥胖就好办了。 适合中年人健康减脂减肥的方法如下: 饮食习惯改善。从想减肥的那刻起要开始注意饮食,要从饮食习惯上改善,不吃油腻食物,不暴饮暴食

  首先你要知道自己的身体状况,肥胖的原因是什么,是不是脂肪肝之类的病,如果是要先治疗,如果只是普通的肥胖就好办了。

  适合中年人健康减脂减肥的方法如下:

  饮食习惯改善。从想减肥的那刻起要开始注意饮食,要从饮食习惯上改善,不吃油腻食物,不暴饮暴食,一日三餐七分饱,晚饭不吃太饱,不吃夜宵,少喝酒。

四十多岁的中年人想减掉大肚腩,整体瘦十公斤,需要怎么做?

  养成好的生活习惯。早睡早起,合理休息,网络上有人调侃说:“要吃饱才有力气减肥”,要减肥首先身体要好,好的生活习惯让身体习惯白天黑夜的生物种,正常运转,生生不息。

  勤锻炼,做有氧运动。肥胖人群一般在城里比较多,他们缺少锻炼,基本上窝在家里比较多,要多出去走走,爬爬山,骑单车,去健身房,游泳,广场舞等,让运动消耗身体的脂肪。人到中年,身体不如青壮年,要身体力行,不宜高强度锻炼。

  多做家务,在家里也要运动运动。生活家务事点点滴滴,比如之前衣服都是用洗衣机洗的,可以选择手洗,多拖地,研究美食,在生活中找到乐趣,在乐趣中减肥。楼层比较高,也可以选择爬楼梯。

  去旅行。身体和时间金钱允许的话多出去走走,去周边旅行,也可以选择去更远的地方。让身体出去走走,才能激发起运动的细胞。

------------------------------------------------------------------------------

  四十多岁的中年人,体能下降肌肉开始流失基础代谢变慢,所以不锻炼腹部非常容易堆积脂肪。要想减掉十公斤体重,最后的方式就是锻炼。这里我向您推荐一个自重训练计划,您尝试一下。

四十多岁的中年人想减掉大肚腩,整体瘦十公斤,需要怎么做?

  自重训练计划(训练前充分热身,训练后拉伸)

  星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

  星期二.休息

  星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑

  星期四.休息

  星期五.自重深蹲、悬垂举腿

  星期六.休息

  星期日.新一轮循环

  建议慢跑时间45分钟以上,饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

相关热词:中年人 肚腩